メンタルから攻めるダイエットの話

ダイエットをするにあたって、

運動が大事、食事が大事

とはよく聞くけどメンタルが大事ってのはあまり聞かないよね

でもめちゃくちゃ大事なんだよ、というお話。

なぜメンタルが大事なのか。

理由は簡単、楽じゃないと続けられないからね。

個人的には（そんなんだから太るんだよ）って思いが無きにしも非ず。

まあ私のことですが。

それはさておき、

楽じゃないと続けられないし、続けられないと痩せない。

一瞬では痩せない。これは絶対。

一瞬で痩せようとするとむしろ体を壊す。

健康体目指している筈なのにそれじゃあ意味がない。

だから楽して、続けて、痩せましょう。

本題。

ぶっちゃけ認知療法的なダイエット法がたくさんありすぎて

どれをおすすめしようか悩んだんだけど、

個人的におすすめなのを2つ（＋1）選んだので好きなの選んで。

まず1つ目。

私がやっている方法です。

リーンゲインズ＋パレオダイエット。

リーンゲインズってのは1日の食事時間を8時間以内に抑える方法。

パレオダイエットってのは、ざっっくり言うと100年前の食事を取り入れよう、みたいな食事方法。

プラス、加工食品を避けようね、もし使いたいなら素材を集めて1から自分で作ろうね、って感じ。

これの目的は、

ラーメン食べたいぞおおおおおおおおおおおおおお

みたいな欲望を弱体化することで、欲望との戦いで疲れないようにすること。

ラーメン食べたい！！ピザ食べたい！！体に悪いものが食べたい！！！！

って欲望はダイエットの大敵。

けど我慢することで溜まるストレスもダイエットの大敵。

じゃあどうするか？

ここで大事なのがセットポイントと食事報酬。

セットポイントってのは、体に設定されている、体が自動的に維持しようとする体重（体型）のこと。

食事報酬というのは、食事で感じる脳の喜びのレベルのこと。

「カロリーは美味い」って表現を聞いたことがあるけど、あれ実はめちゃくちゃ理にかなっていて、

カロリーが高い（高脂質・高糖質）ものほど食べた時に脳が喜ぶんですよ。

快楽物質が出るので。

それが頻繁に起こるとどうなるか、お腹を満たすために食事をするんじゃなくて、快楽を求めて食事するようになっちゃうんですよね。

しかもラーメンとかピザとかジャンクフードとか、本来自然界になかった食べ物って悠々と脳の快楽の許容レベルを超えていくので、そうなるとセットポイントがぶっ壊れて、太った状態で体が維持されちゃうっていう。

だから楽して痩せるならまずそのセットポイントを直すところから始めて、

高脂質・高糖質な◯◯が食べたい！！って欲望を弱体化させると、

メンタルに非常に優しいよね、ってお話。

セットポイントを直す方法としては、

先程書いた通り、100年前の食事を意識すると良いよ。

個人的には数日寝かせて真っ黒になったバナナと鳴門金時（さつまいも）のふかし芋がめちゃうめえ。

そして2つめ。

記録ダイエット。

聞いたことあるかもしれないけど、ダイエットの指標になる何かを記録する方法。

これが思ったより効果高くて、

6ヶ月で7kg、12ヶ月で10kg痩せたってデータとかあったり。（いずれもBMI25以上の場合）

記録する例としては、

・食事の内容

・食べたお菓子の量

・食べた野菜の量

・1日の歩数

・毎日の体重

などなど。

で、大事なのは記録と共に、自分の何が問題なのか、ってとこを意識していくこと。

そして同時に「私はデブなのだ」→「適切にカロリーを減らせば体脂肪は間違いなく減る」

という事実を頭に刷り込んでいくこと。

体重や歩数はアプリ等を使えば楽に記録できると思うので、おすすめ。

自分が楽に続けられて、かつ効果がありそうだなー、と思うものを選ぶといいかと。

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3つめ、たまたま見つけたやつでメンタル関係ないんだけど。

ホルモンダイエット

女性のホルモン変動に合わせてダイエットを行うと楽だよね、ってやつ。

結構よさげなデータだったけど、いかんせん試しようがないので

使用感はわかりません。※データの質としては上々。

まず食事

・生理スタート1〜５日目

    普通に食べる

・排卵後6〜15日目

    筋肉が付きやすい時期なので肉の量を増やす。

    （総摂取カロリーの30%以上が理想）

・16〜28日目

    食欲が上昇する時期なので肉の量は増やしたまま。（肉は空腹を紛らわせる効果が高い）

    同時にアボカドやサーモンのような良質な脂を取ると尚良い。

・24〜28日目

    少量のダークチョコレートを食べる（カカオ70%以上）。

    普通の食事から摂るカロリーに加えて、チョコレートを200kcalまで追加してもOK。

    生理前は甘いものの欲求が高まるので、ダークチョコレートで散らす。

次に運動

・生理スタート1〜５日目

    ウォーキング、ヨガ、ストレッチのような軽い運動を行う。

・6〜15日目

    週２のペースで筋トレ。週3のペースで有酸素運動。

    この時期はトレーニングの効果が出やすい、筋トレを中心にやるといい感じ。

・16〜28日目…筋トレと有酸素運動を交互に行う。

    この時期は有酸素運動による脂肪の燃焼効果が３０％ほど高くなる。

ホルモンダイエット半年継続後の結果データ

体脂肪    …-14.3%減（普通のダイエットは-8.3%減）

体重        …-4.3kg（普通のダイエットとの比較で）

ウエスト…-2.8cm（普通のダイエットとの比較で）

なんか普通に楽そうで効果高いって卑怯だな。

まとめ

長くなったかもしれないけど、短くしようと頑張って

色々と説明を削ってます。

よく分からん、って部分があったらつっこんでください。

長文のリプで返します_(:3 」∠)_

あとダイエットのやり方って非常に人を選ぶと思っているので、

そのままじゃ使えないという人がほとんどだと思ってます。

いい感じのとこだけ参考にして、合わなかったら切り捨てるのが良いかと。

おわり。

※この記事はパレオな男に掲載された内容を元に作成しています。※